jak gif

davidooo ale MC pod koniec pozwala używać mniejszego ciężaru co przekłada się na mniejsze ryzyko kontuzji . Chyba, że siła, to wiadomo, że jako pierwsze. Wielu pro robi MC właśnie na końcu przez to, że używa się mniejszego ciężaru i plecy są praktycznie rozhulane . Volferine podglądam z ukrycia . W sumie, to mogę Ci tylko życzyć powodzenia . Jak [...]

[...] co się zmieniło to rano 5gram mono zaś przed treningiem poszedł Nitrobolo Energized próbka ogólnie za****** pompa super , pobudzenie ok rozpuszczalność dobra , smak dobry. Wczoraj i dziś jeszcze poszło bieganie 3km szybkim tempem więc jak widać nie ma opier**** się Ok to tyle idę jeść Pozdr Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-01-09 12:26:51

[...] 3sztabka 10 razy 4sztabka 10 razy 4sztabka 10 razy 5 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15kgx12 15kgx10 15kgx10 Kaptury 5 Szrugsy 65kgx15 15 15 12 12 Ogólnie jak wyżej pisałem ciężaru staram się systematycznie dorzucać ogólnie to cały czas się uczę jem i trenuje... i tak cały czas chu*** z regeneracją.Ale dam radę grunt że dalej [...]

Ostatnio zrobiłem na skosie 80kg x 10 z pomocą nie miałem asekuranta na ostatnim treningu dlatego postanowiłem zmiejszyć . Zobaczymy jak w środę z klatunią będzie tylko że będę miał już asekuranta Przymierzam się na 80kg x 10 bez pomocy na skosie Co do trenowania to nie ma problemu

Wczorajszy trening 81 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy to ćwiczenie traktuję jako rozgrzewka Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 [...]

[...] dniu. Po kościele idę jednak walnąć sobie rundkę z biegania i myślę że 4,5km stuknie szybko i na lajcie więc zobaczymy. Z tygodnia na tydzień czuję poprawę kondycji jak i na basenie i bieganiu.Jutro także szykuje się na harcorowy trening więc plany są aby się porządnie wyspać no ale na mojej stancji ciężko o taki plan... Poza tym kończę [...]

[...] robisz? Tak wygląda Dobra , postaram się zrobić treningi w czwartki chociaż na uczelni mam straszny hardcore i 6h innych dupereli.... . Dużo zajęć fizycznych ale zrobię jak radzisz. No żesz do jasnej... Co pisałeś? Że możesz ćwiczyć pt, sob, pon i wt. Jaki więc problem widzisz w rozkładzie pt push I so pull I nd off pon push II wt pull II ??

Ej to jak z tą dietą z ostatniej 4 strony z ostatniego posta wg was? Dzisiaj byłem z nią u facetki od zasad żywienia .. powiedziała tak: - jajka wychodzą aż 3 dziennie, a strawne są w postaci "na miękko", a wtedy jak wyjmę żółtka ? 2 masz jajka w kolacji, najlepiej było by zamienić to na mięso, tyle, że to też pięniądze dodatkowe byś [...]

[...] pizzeri czy do restauracji będę wpadać od czasu do czasu w dni wolne Czyli dieta to sprawa zamknięta do tych kanapek będę dawał ta polędwice, nieraz szynko czy obojętnie jaką wędlinkę, w końcu w 100% nie będę się tak kurczowo trzymać tej diety i dodam nieraz do tej kanapki ten np. plasterek serka Co do treningu też sprawa zakończona, będę [...]

Ahaś, hehe oki No to poradzę się Ciebie, i ile takim okresem jechać, 6 tygodni, a potem dynamika czy jak bo nie wiem czy dobrze załapałem I jeszcze raz dzięki chłopaki będę ćwiczył i zdawał tutaj relacje z diety i treningów i efektów, mam nadzieję, ze obaj będziecie mnie nakierowywac na dobrą drogę

Wczoraj była siłownia Więc, ogólnie wszystko dobrze poszło, nie zrobilem na barki unoszenie bokiem tylko wyciskanie żólnierskie, brzuch zrobiłem takie superserie jakby, po prostu przy brzuchu będę robić zawsze tak jak mi pasuje w granicach 4-6 serii, miałem tylko problem z jednym ćwiczeniem, przy MC na sztywnych nogach nie czułem jak dwugłowych [...]

[...] po 5-6 miesiecznym splicie - bez diety) miałem 168cm wzrostu, 57kg wagi, a na łapce 32,5cm; przedramie 28cm; barki coś koło 111cm, wiec wymiary wsio opadło, ale siła by taka jak teraz(a nawet ciut słabsza) No masz racje, wytrzymałość siłowa, bo tak mam przy klacie, pierwsze dwie serie sa dosyć łatwe te 12 powtórzeń, a trzecia raptem 8powtórzen i [...]

[...] i oceń ) to też wygladem chyba są lepsze od dwugłowych (bo uda mam chude to mozna wywnioskowac już) A dobrze robię starając się przy MC na prostych nogach trzymac plecy jak najbardziej prosto (z tym wgłębieniem na prostownikach) i to samo tyczy się na ugiętych nogach ?? chyba nagram na kamere oba Martwe i zarzuce to będzie najlepsze wyjście [...]

WAL! a co złego to nie ja ? teraz jestem po śniadaniu i już mnie tak cisnie, że ledwo tego posta pisze odrazu po nim idę na trofeum się przeczyścić a tak w ogóle to zapomniałem napisać: mój cel na fierie to 5kg czyli jak na czczo waże 55kg, to chcę 60kg ważyć

[...] końcu przysiad ?? bo masz dobre nogi, i miałes sprawdzić no ja z rana mam 32cm, ale mi nie zależy już w sumie aż tak na masie, sam juz nie wiem czego chcę ale na pewno szybkość i moc co do barków to jak bym na poczatku je zrobił to pewnie były by wieksze dużo ciężary ale ... daje radę kiedyś tam wpadnij jeszcze w odwiedziny na siłke do mnie

Oj poproszę i dziękuję hi hi.. No na SFD gdzies widzialem jak znajde to zarzuce linkiem A na taki w Dęblinie z mojego stowarzyszenie KM ma być (chyba to tylko z tego co ja w nim jestem, czy inne nie wiem..), nic wielkiego po prostu to traktuje jako motywacja zeby treningi lepiej mi szły [...]

piesek : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#3 foczka : http://kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#12 przepraszam za nieporozumienie ale nie wiedzialem jak je nazwac to takie nazwy trzasnęłem. wszystko ogólnie jest w atlasie w zakladce streching staz 7 mc-y

[...] polecam ćwiczyć brzuch w ten sposób aby rozbudować umięśnienie tej (a przy okazji innych) części ciała przy odpowiedniej diecie i ćwiczeniach. Jeśli natomiast zależy Ci na jak najszybszym pozbyciu się tłuszczu to nie ma innej drogi jak właściwa,'obcięta' w kcal dieta i obok ćwiczeń siłowych, aeroby. W obu przypadkach odpowiedź na pytanie jak [...]

[...] : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 96% Żuraw trochę smutno ale w plecaku mi rączka się popsuła więc musiałem bez :) Już te dziwny przeskok w kolanie nie wystąpił jak już mówiłem kładę taką matę pod nogi i jest good :). Wiosłowanie poszło b. dobrze zercher to już nie mówie . Klata z czego jestem bardzo zadowolony może i poszła ciężko [...]

Matth3w postaram się być systematyczniejszy jak tylko czas pozwoli (zawszę robię jednodniowe opóźnienie bo treningi mam od tyg dość późno), ok zabieramy się za uaktualnienie 28.06.2011 (wtorek) Dietka: I - owsiana 4 jaja + 3 brzoskwinie + 2 marchewki II - makaron + mięcho + 2 pomidory III - 4 chlebki z serem + sałata + marchewka IV - ziemniaczki [...]